Бегущая с волками
как подружиться с эмоциями и
использовать их как верных союзников
Волки в культуре и фольклоре часто символизируют не только дикие, непокорные силы природы, но и наши внутренние эмоции. В сказке «Бегущая с волками» Клариции Пинкола Эстес волки выступают как метафора для различных аспектов нашей психики, наших эмоций, которые мы часто стремимся подавить или игнорировать.
В своей книге Кларисса Пинкола Эстес исследует архетипы и глубокие внутренние переживания женщин. Но это важно для всех нас, в независимости от пола. Кларисса Пинкола Эстес показывает в своей книге, как «волки учат нас, как находить путь к своей душе». Это означает, что наши эмоции – это не просто состояния, через которые мы проходим; они отражают нашу внутреннюю истину. Например, гнев может сигнализировать о том, что ваши границы нарушены, а страх может указывать на что-то важное, что требует вашего внимания. Таким образом, общение с эмоциями может стать источником понимания себя.
Эмоции – не враги, а верные друзья, помогающие нам находить истинный путь в жизни. Чувства — это дверь к непосредственному переживанию жизни. Они — зеркало нашего внутреннего мира, сигнал о том, что требует внимания. Попробовать задать себе вопрос: "Что это чувство мне зеркалит?", "Что я могу с этим сделать?"
Итак, "волки внутри нас" являются не просто дикими животными, призывающими к хаосу. Это преданные союзники, помогающие нам справляться с жизненными вызовами. И лишь научившись общаться с ними, можно не только лучше понять себя, но и использовать их силу на благо. Волки, как символы наших эмоций, подчеркивают необходимость осознания, принятия и дружбы с собой. Да, это требует смелости, но результат того стоит, это поможет укрепить нашу способность адаптироваться к изменениям и справляться с трудностями. В этом контексте книга «Бегущая с волками» становится не просто литературным произведением, а источником вдохновения и поддержки для нас.
"Волки внутри нас" могут быть и благими, и злыми — всё зависит от того, как мы строим с ними отношения.
Сказка «Бегущая с волками» Клариссы Пинкола Эстес, рассказывает о важности понимания и принятия собственных эмоций. В этой книге с помощью метафоры волков автор побуждает нас исследовать свою внутреннюю природу. Волки — это наши эмоции, которые зачастую воспринимаются как дикие, неукрощённые силы, требующие подавления. Однако, как утверждает Эстес, именно с ними нужно научиться дружить, а не прятать в глубинах подсознания.
Наши эмоции, порой, действительно подобны стае волков. Они могут быть как прекрасными, так и свирепыми. Например, радость и любовь – это игривые и добрые волки, тогда как гнев и страх могут принимать агрессивные формы. Мы исытываем эмоции гораздо чаще, чем их осознаем, а подавляем их еще чаще. И тогда эмоции могут «выходить из-под контроля», подобно волкам, которые оказываются запертыми в клетке.
Сталкиваясь с эмоциями, вызывающими у нас дискомфорт, мы порой ощущаем естественное желание «зажать» их — не показывать никому, замолчать, скрыть. Но, если попытаться запрятать свои эмоции глубоко внутри себя, скрыть их, они не исчезнут, а могут вырасти в нечто большее. Эмоции своим появлением всегда потребуют нашего внимания, мы ожем обдумать их не сразу, если это невозможно в моменте, но очень важно обдумать свои эмоции в течение того же дня, в котором они произошли. Если мы продолжаем игнорировать свои чувства, убегать от них, они накапливаются в теле и могут проявляться в виде психосоматических заболеваний или эмоционального выгорания, а могут стать неуправляемыми волками, готовыми пожрать все, что мы так бережно созидали в своей жизни.
Практика: назовите свою эмоцию. Это может быть гнев, страх, печаль или радость. К примеру, если Вы испытываете тревогу, попробуйте сказать себе: "Я ощущаю тревогу. Это нормально и естественно и я даю этому место" и сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Простое название чувств поможет снизить их интенсивность. Психологи называют это «вербализацией эмоций». Когда мы придаем словесную форму своим чувствам, мы наконец-то находим способ справляться с ними.
Практика: Возьмите лист бумаги и ручку и опишите, что именно Вы сейчас чувствуете и после того, как все описали, скажите: "Да, это так. И я даю этому место и время."
Практика: осознанность в моменте. Простой шаг к пониманию своих эмоций — это практика «здесь и сейчас». Например, когда вы чувствуете раздражение, постарайтесь остановиться и обратить внимание на ощущения в теле. "Где эта эмоция ощущается? Как она проявляется?" — задайте себе эти вопросы, понаблюдайте за ответами.
Практика: "Здравствуй страх" - наблюдение своих эмоций - это и есть освобождение. Перестаньте бежать от неприятной эмаоции и наконец развернитесь к ней лицом, посмотрите прямо на эту эмоцию и скажите ей: "Здравствуй, моя хорошая, я готов тебя видеть".
Не оставайтесь одни. Не стоит забывать о силе группы. Создание сообществ, где люди могут безопасно делиться своими переживаниями, становится все более актуальной темой. Такие группы, как правило, помогают многим понимать, что они не одни со своими переживаниями и проблемами, и это также работает как терапия для души.
Общество зачастую считает выражение негативных эмоций чем-то нежелательным. Однако сдерживание своих истинных чувств может привести к внутреннему конфликту и даже к физическим заболеваниям, что в итоге оказывает негативное влияние на общество. Современные психологические исследования подтверждают, что подавление эмоций может вызвать стресс и проблемы со здоровьем (American Psychological Association). Замкнутый круг?
Чтобы создать союз с вашими эмоциями, важно разработать стратегии, которые помогут вам воспринимать их как партнеров, а не врагов. Вот несколько конкретных подходов, которые могут помочь:
1. Обсуждение эмоций с близкими – Общение с родными и друзьями о ваших переживаниях может служить лечебным процессом и улучшить качество отношений. Если нет возможности обсудить эмоции с родными, делайте это с психологом или специалистом другой помогающей профессии.
2. Практики осознанности – Осознавание своих чувств поможет Вам быть в моменте, не осуждая свои эмоции. Например, метод **meditative breathing**, известный своей эффективностью в снижении стресса, помогает углубить связь с собственными чувствами.
3. Обучение эмпатии и развитие эмоционального интеллекта – Понимание того, что испытывают другие, может помочь вам лучше адекватно воспринимать ваши собственные эмоции. Это позволяет вам не только улучшить межличностные отношения, но и научиться делать шаги навстречу вашим внутренним волкам.
4. Творите, двигайтесь! Одним из способов эффективного управления эмоциями являются занятия, способствующие улучшению эмоционального состояния. Это могут быть творческая деятельность, занятия спортом или медитации. Исследования показывают, что физическая активность высвобождает эндорфины, которые улучшают общее самочувствие и здоровье мозга.
Эмоции – это наши самые давние верные друзья и, если мы позволим им вести нас, а не сбрасывать с ног, разрешим себе их принятие, это дарует нам мир внутри себя, силы на созидания и позитивные изменения. Конечно, умение управлять своими эмоциями требует практики, но гармонии достичь возможно, шаг за шагом двигаясь в направлении самого себя. Ведь встреча со своими эмоциями может превратиться в трансформационное путешествие.
Мы как человеческое сообщество долгие годы жили из страха и непонимания человеческих чувств, что породило тенденцию очернять, обесценивать «негативные» эмоции, но без наших эмоций невозможно адекватное восприятие счастья и радости и нам, как человечеству придется учиться дружбе с ними.
Они несут в себе ключевую информацию, которую следует изучить, а не игнорировать».
Понимание своих эмоций создает возможность для интеграции и саморазвития,
помогает стать более целостной личностью.
Каждый раз, когда мы осмеливаемся взглянуть на своих «волков», мы приобретаем больше силы. Отказ от борьбы с собственными чувствами и принятие их как части своей сущности открывает двери к самосознанию, самопринятию и, в конечном счете, к гармонии с собой и окружающим миром.